kawa przed treningiem

03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3394202937fc4603b9c177db25bcec42.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa... :-( Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+2.5od ostatniego treningu) 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 < film 10 x 82.5 + regresy 12 x 70 18 x 60 21 x 50 33 x 30 < masakra Martwy ciąg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]

TRENING ZE ŚRODY /SFD/Images/2015/12/31/acd47e7bd61d4931b5690e81de4d3d04.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9efbf5f9cb394f04aca16d8429a0ed60.jpg wczorajszy trening Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu [...]

[...] przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120

/SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]

[...] ser, jajka... 3. posiłek 14.00 zupa (typu rosol, pomidorowka czy co tam aktualnie jest) ryż, ryba, salatka, oliwa z oliwek, po obiedzie kilka kostek gorzkiej czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. [...]

Zaległa wczorajsza wpiska. Przed treningiem mocna kawa 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo TRENING 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 T2. 7sztabek/8 sztabek Ad. robiłem dziś ćw na siłowni więc skorzystałem z maszyny 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 T1. 95kg<115kg>80kg [...]

[...] Ad. Ok. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T.2 13kg/13kg/13kg/13kg Ad. Ok., dobrze czułem klatkę. Przed treningiem: mocna kawa + 10 gr bcaa (aminostar) po treningu 25 gr wpc + 5 gr bcaa + 50 gr carbo + wit C + Wit Bcomplex Video z cwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=6yI-COpAqnM

[...] 10-12p 100kg-110kg-110kg 100kg-110kg+drop 90kgx10+80kgx10+70kgx15+65kgx15 Ad. Dobrze Film:http://www.youtube.com/watch?v=z8mCvzj5_BY Suple przed treningiem : mocna kawa + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu [...]

[...] jestem na budzecie, wiec troche mniej bialka wpada, a znowu nie chce z ciecierzyca przesadzac zeby na sile makro wyrownac Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' [...]

27/04/2015 DT MIska + warzywa: salata, szpinak, koncentrat pomidorowy, czosnek, pomidor Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chodze cala opuchnieta, nie wiem czy to [...]

03-04/09/2015 Miska ok, wpadlo pare truskawek do sniadania Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, herbata zielona, mieta (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma kapsulki, wapn +witD, magnez, Trening; czwartek wolny, piatek zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1, czas 40 min W końcu udało mi [...]

[...] + jakies 50g utartej marchwi. (niskie IG) ~97g węglowodanów, około 40g białka, tłuszcze 10g. Na jakieś 60-45 minut przed treningiem ten posiłek? + 10 minut po posiłku mocna kawa na trening (byle się zmieścić w 30 minutach przed) IV posiłek (po treningu) Pierś kuraka 150g + ryż biały (100g) + kukurydzy z puchy (50g)<Wysokie IG ~110g [...]

[...] spokojnie po około 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ Dieta: 1.jaja, oliwa, szynka surowa wędzona 2.makrela wędzona, ogórek, kapusta kiszona 3,4. Łopatka, warzywa(różne i dużo) rzepakowiec [...]

Kawa ma to do siebie,że jest moczopędna.Nie zalecam zatem picie bezpośrednio przed treningiem,ale powiedźmy na godzinkę,czy półtorej przed,czemu nie. Co do Twoich pytan bjj. Wcale nie musisz wydawać dużych pieniędzy.Chodzi po prostu o to,żebys przed treningiem zjadł coś,co zapewni ci przez długi okres czasu energii do ćwiczeń.Najlepsze są [...]

[...] udany. Cała siłownia dziś była tylko moja/-)_ Nogi i pośladki dostały swoje DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, gotowana kapusta biała, cebula, por -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata zielona, herbata z cytryną -SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, Mg, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g -leki: euthyrox 1. Śniadanie- tylko z [...]

[...] Po treningu cała mokra, czerwona jak burak i zmęczona ale szczęśliwa. DIETA -WARZYWA: pomidory, papryka czerwona, fasolka szparagowa -PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x, pepsi light@-| -SUPLAMANTY: wit D C, tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, lecytyna -leki: euthyrox *Kończeę z tymi napojami light, miały być [...]